马拉松全程用时多久?

马拉松全程42公里195米，业余跑者一般需要4到6小时完成。专业运动员速度快，成绩在2小时10分以内。普通跑者配速约6分钟每公里，全程耗时约4小时20分。天气炎热或路线坡度大时，时间会延长。新手首次参赛可能需要5小时以上。

跑步注意事项

马拉松训练需循序渐进，每周跑量增加不超过10公里。比赛前要补充碳水化合物，储备能量。途中每5公里可补充水分和运动饮料。跑后要拉伸放松，避免肌肉酸痛。业余跑者常犯错误是起跑过快，导致后半程体力不支。