太久没健身多久可以恢复?

健身中断后，恢复时间因人而异。新手停练2周后肌肉力量开始下降，有经验者能维持4周。心肺功能退化更快，1周不练耐力就会减弱。建议每周安排3次训练，每次30分钟。先做低强度运动，逐步增加重量和时长。饮食要保证蛋白质摄入，帮助肌肉修复。充足睡眠也能加速身体恢复。

恢复训练建议

恢复期要避免高强度训练，容易受伤。可以从快走、拉伸开始，让身体适应。深蹲、俯卧撑等基础动作适合初期恢复。训练后注意补充水分和电解质。肌肉酸痛时休息2天再继续。坚持4周后，体能基本能回到中断前的水平。长期不练者需更耐心，避免急功近利。