配速480是什么意思?

配速480指的是每公里用时4分80秒，也就是5分20秒。这个配速属于中等偏慢的速度，适合长距离慢跑或新手训练。比如跑10公里需要52分钟，半程马拉松约1小时52分钟。很多跑者会用这个速度作为有氧训练的基础，帮助提升耐力而不至于太累。

配速480的应用场景

配速480常用于轻松跑或恢复跑，心率保持在有氧区间。跑者每周会安排1-2次这种配速的跑步，每次5到10公里。新手可以从这个配速开始，逐步适应跑步节奏。马拉松备赛时也会用这个速度进行长距离训练，打好体能基础。