五公里的配速多少最佳?

五公里最佳配速因人而异，新手建议6-7分钟每公里，既能完成训练又不至于太累。有经验的跑者可以尝试5-6分钟每公里，这个区间能提升耐力又不至于过度消耗。天气炎热时配速适当放慢，凉爽天气可以加快。跑前热身和跑后拉伸也很重要，避免受伤。

配速调整技巧

跑前吃根香蕉或小面包，补充能量但不增加负担。跑中呼吸要均匀，两步一吸两步一呼，保持节奏。遇到上坡时放慢脚步，下坡时身体微微前倾。跑后喝温水或淡盐水，补充流失的水分。每周训练3次，逐步提高配速，身体适应后再加快。