180扣篮一般练多久?

180厘米身高扣篮需要系统训练，时间因人而异。一般需要3到6个月，每周训练5次以上。核心是弹跳力提升，深蹲、跳箱、蛙跳是基础动作。同时要增强核心力量和脚踝稳定性，避免受伤。饮食也要跟上，多吃蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供能量。

训练关键

弹跳训练要循序渐进，从低强度开始逐步增加负荷。每天练习纵跳摸高，记录高度变化。拉伸和放松不能少，肌肉弹性直接影响弹跳效果。休息日也要保证充足睡眠，肌肉在休息时生长。坚持3个月左右，大部分人能实现扣篮目标。