高位下拉达到多少千克才属于入门水平?

高位下拉入门水平一般能完成30到40千克。这个重量适合新手开始锻炼背部肌肉，动作标准更重要。初学者可以先用空杆（约10千克）练习，逐步增加重量。每周练习2到3次，每次3组，每组8到12次。坚持1个月左右，大多数人能达到40千克的目标。

动作要点

高位下拉时身体微微后仰，肩胛骨先发力带动手臂。握距比肩略宽，下拉时杠杆触到上胸部位置。避免用手臂蛮力拉，感受背部肌肉收缩。重量过大容易导致腰背借力，反而增加受伤风险。新手建议找教练指导，确保动作正确再逐步加重。