半马的最佳配速范围是多少?

半马的最佳配速范围因人而异，新手跑者一般每公里6到7分钟比较合适。有经验的跑者可以控制在5到6分钟之间。配速过快容易体力透支，过慢则完赛时间不理想。建议赛前训练时模拟比赛节奏，找到最适合自己的速度。天气炎热或赛道坡多时，配速应适当放慢。

配速调整技巧

比赛开始时不要冲太快，前5公里比目标配速慢10秒。后半程如果感觉轻松，可以每公里加快5秒。补给站喝水时放慢脚步，避免呛到。最后5公里保持稳定节奏，不要突然加速。心率监测比配速表更可靠，控制在最大心率的70%到80%之间最理想。