立定跳远分几个环节?

立定跳远分为准备、起跳、腾空、落地四个环节。准备时双脚分开与肩同宽，屈膝摆臂蓄力。起跳瞬间用力蹬地，手臂向前摆动带动身体。腾空阶段收腹举腿，身体呈斜线向前。落地时小腿前伸，屈膝缓冲，双脚同时着地避免摔倒。

动作要点

准备姿势要稳定，膝盖弯曲角度不宜过大。起跳时蹬地发力要迅猛，手臂配合摆动增加高度。腾空过程中保持身体紧凑，减少空气阻力。落地时重心前移，用脚跟过渡到全脚掌，避免后坐摔倒。练习时可从原地纵跳开始，逐步增加距离。