两颗核桃等于几个巴旦木?

两颗核桃大约等于10颗巴旦木。核桃个头大，每颗含热量约50千卡；巴旦木小颗，每颗约5千卡。换算时按热量和重量估算，2颗核桃重约20克，10颗巴旦木也约20克。两者都是坚果，营养类似，但核桃脂肪稍多，巴旦木蛋白质略高。日常食用时，小颗巴旦木容易多吃，需控制分量。

坚果换算小技巧

换算坚果数量看大小和热量。核桃、巴旦木、腰果每颗热量不同。2颗核桃≈5颗腰果≈10颗巴旦木。混合坚果时，按热量比例搭配更均衡。比如早餐加1颗核桃配5颗巴旦木，营养互补又方便。注意每日坚果总量建议30克，避免过量。