杠铃100公斤弯举什么水平?

杠铃100公斤弯举属于专业训练水平，需要长期系统训练才能达到。普通健身者通常举起40到60公斤，100公斤相当于职业选手的标准。这个重量能极大刺激肱二头肌，对核心力量和握力要求极高。建议训练者逐步增加重量，避免受伤。

训练建议

100公斤弯举需要科学训练计划。每周安排2次手臂训练，每组6到8次，做4组。配合饮食补充蛋白质，每天摄入150克以上。训练前充分热身，使用护腕和腰带保护关节。初学者可从60公斤开始，每月增加5公斤重量。