翻轮胎一天翻多少合适?

翻轮胎一天翻多少合适要看个人体能和训练目标。新手可以从5个轮胎开始，每个轮胎翻3到5次。有经验的人可以翻10到15个轮胎，每个翻5到8次。重量从100公斤到300公斤不等，循序渐进最重要。翻轮胎前要充分热身，避免受伤。训练后要做拉伸放松肌肉，第二天不酸痛就说明量合适。

翻轮胎的注意事项

翻轮胎时要注意姿势正确，弯腰屈膝用腿部发力。手要抓牢轮胎两侧，不要抓边缘防止滑落。每组之间休息1到2分钟，不要连续翻导致体力透支。天气炎热时要及时补充水分，避免中暑。如果感到腰部或膝盖疼痛要立即停止，不要硬撑。每周训练2到3次效果最好，给肌肉恢复时间。