皇家礼炮可以练哪个部位?

皇家礼炮主要锻炼胸肌和肩膀，同时能强化手臂和核心力量。推起动作时，胸肌发力明显，肩膀参与稳定；下放过程中，三头肌也会得到锻炼。每天做3组，每组10次，坚持1个月就能看到胸肌变结实。

皇家礼炮的动作要点

做皇家礼炮时，双手握住杆子，与肩同宽，身体挺直。推起时吸气，缓慢下放时呼气，避免用腰发力。初学者可以从轻重量开始，每周增加1公斤重量，避免肌肉拉伤。练习后记得做拉伸，放松胸肌和肩膀。