关灯玩手机真的不好吗?

关灯玩手机确实对眼睛和睡眠都不好。黑暗中屏幕光线刺眼，容易导致眼睛干涩、疲劳，长期可能近视加深。手机蓝光还会抑制褪黑素分泌，让人难以入睡，就算睡着了也睡不沉。睡前玩手机还会让大脑兴奋，影响第二天的精神状态。很多人喜欢躲在被窝里玩，这样姿势不对，颈椎也容易出问题。

科学建议

睡前一小时最好别碰手机。可以改成看书、听音乐放松。如果实在想玩，记得开一盏小灯，把屏幕亮度调低。玩手机时坐直身体，眼睛和屏幕保持30厘米以上距离。连续玩20分钟就看看远处，让眼睛休息一下。设置定时关闭功能，避免熬夜。白天多晒太阳，晚上睡眠质量会更好。