黄金4小时指的是哪个时段的?

黄金4小时指的是凌晨3点到7点这个时段。这段时间是一天中睡眠最深、身体修复能力最强的阶段。人体在此时分泌大量生长激素，有助于细胞再生和体力恢复。很多养生专家建议尽量保持深度睡眠，避免熬夜错过这个黄金时段。

黄金4小时的重要性

错过黄金4小时会影响第二天的精神状态和工作效率。长期熬夜会导致免疫力下降，记忆力减退。医生建议成年人每天保持7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡。如果工作原因无法早睡，至少要保证凌晨3点到7点的连续睡眠。