新手跑多少公里可以上高速公路?

新手跑步建议先从3公里开始，逐步增加距离。每周增加1公里，坚持1个月后可以尝试5公里。跑完全程后没有明显疲劳或疼痛，再考虑上高速公路。高速公路路况复杂，需要足够的体能和经验。新手最好在普通道路上练习3个月，每周至少跑3次，每次5公里以上。

注意事项

新手上高速公路前要评估自身状态。跑步时呼吸平稳，心跳不急促，膝盖和脚踝无不适。建议选择清晨车少的时间段，穿着鲜艳衣物。随身携带水和能量棒，每5公里休息一次。遇到大风或雨天应避免上路，安全第一。