半马成绩多少算优秀?

半程马拉松的优秀成绩因人而异。专业选手通常在1小时10分以内完成，业余跑者1小时30分到2小时算不错。新手跑完2小时也算达标。成绩受年龄、性别、训练量影响。30岁左右男性1小时40分以内优秀，女性1小时50分以内表现突出。定期训练的跑者更容易突破2小时大关。

提升成绩的方法

每周跑步3次，每次5到10公里能有效提升耐力。间歇跑和长跑交替训练效果更好。比赛前2个月增加跑量，每周不超过40公里。配速训练很重要，匀速跑比忽快忽慢省力。补充碳水化合物能提供能量，跑后拉伸帮助恢复。合适的跑鞋能减少受伤风险。