马拉松全程跑多久合适?

马拉松全程跑完的时间因人而异，业余跑者一般在4到6小时之间。新手可能需要5到7小时，而专业运动员只需2小时多一点。天气、赛道坡度和个人状态都会影响成绩。跑者需要提前训练，逐步增加里程，避免受伤。比赛当天要控制配速，前半程别太快，后半程才有力气冲刺。

跑马拉松的注意事项

马拉松前要补充碳水化合物，比赛时每5公里喝点水或运动饮料。跑鞋必须提前磨合，穿新鞋容易磨出水泡。途中感到不适要立即停止，别硬撑。赛后要做拉伸，缓解肌肉酸痛。平时训练可以跑半程马拉松适应节奏，比赛前一周减少运动量，让身体充分休息。