0基础多久成二级运动员?

0基础成为二级运动员需要3到5年系统训练。每周至少训练6天，每天3小时以上。田径、游泳等项目要求严格，需掌握规范动作。教练会制定个性化计划，逐步提升体能和技巧。比赛成绩达标后可申请二级证书，市级比赛前八名有机会获得。

训练强度要求

初期以基础体能为主，后期专项训练强度加大。每天跑步10公里，深蹲200次是常见任务。饮食需高蛋白，每天吃5顿饭。休息不足会影响恢复，每天必须睡满8小时。伤停训练会影响进度，膝盖疼痛必须及时就医。