空击几公斤哑铃合适?

空击几公斤哑铃合适取决于训练目标。新手可以从2到3公斤开始，逐渐增加到5到10公斤。女生适合2到5公斤，男生可以从5到8公斤起步。空击动作主要锻炼肩部和手臂，重量不宜过大，避免受伤。每周训练3次，每次3组，每组15到20次，效果较好。

空击注意事项

空击时保持身体稳定，核心收紧，动作要慢。哑铃重量过大容易导致姿势变形，反而降低效果。手腕要自然放松，不要用力过猛。训练后可以做一些拉伸，缓解肌肉酸痛。坚持训练2到4周，就能看到肩部线条的变化。