3公里步频多少?

3公里跑步的理想步频在170到190步之间。新手可以从170步开始，逐步提高到180步左右。步频过慢容易受伤，过快则可能消耗体力。保持小步快跑能减少膝盖压力，提升跑步效率。跑表或运动APP可以实时监测步频，帮助调整节奏。

步频调整技巧

步频受身高和体重影响，个子高的人步频稍低。上坡时步频会自然加快，下坡则需控制节奏。短距离训练比长距离更容易稳定步频。赤脚跑或轻量化跑鞋能增强脚感，帮助找到最佳步频。每天练习5分钟高抬腿，能逐步提高步频稳定性。