一口饭要嚼多少下咽下去呢?

一口饭嚼30到40下咽下去比较合适。细嚼慢咽能帮助消化，减轻肠胃负担。米饭、面条等主食需要多嚼几遍，蔬菜和肉类则要更充分咀嚼。每口饭嚼20下以上，可以让唾液和食物充分混合，帮助分解淀粉。吃饭时专注细嚼，还能避免吃撑。

咀嚼的好处

多嚼几下能减少胃部压力，预防消化不良。牙齿磨损也会减轻，牙龈更健康。吃饭速度放慢，大脑更容易接收到饱腹信号，有助于控制食量。孩子从小养成细嚼习惯，长大后不容易暴饮暴食。老人牙齿不好，更要慢慢嚼，避免呛咳或消化问题。