3公里一般跑多久?

3公里跑步时间因人而异。普通人需要15到25分钟完成，经常锻炼的人可能只需12分钟。新手速度较慢，配速每公里6分钟以上；跑者配速可达到每公里4分钟。天气和地形也会影响成绩，上坡路段会更耗时。

跑步建议

跑3公里前要充分热身，避免拉伤。途中保持均匀呼吸，不要突然加速。跑完后做拉伸放松，缓解肌肉酸痛。每周跑3次能提升耐力，每次间隔1天让身体恢复。穿合适的跑鞋能减少受伤风险。