鸟王式的动作要领是什么?

鸟王式动作要领是单腿站立，另一只脚脚心贴在大腿内侧，双手合十举过头顶。站立时收紧核心，保持身体稳定，眼睛注视前方固定点。初学者可扶墙练习，慢慢找到平衡感。这个动作能锻炼腿部力量和专注力，还能改善身体协调性。

注意事项

练习时膝盖不要过度外翻，脚掌应紧贴大腿内侧。呼吸要均匀深长，不要憋气。每天练习3到5次，每次保持10秒即可。如果感到头晕或膝盖不适，应立即停止调整姿势。长期坚持能增强踝关节稳定性，减少运动损伤风险。