400米好提成绩吗?

400米成绩提升空间很大，适合短期训练。每周3次速度跑和2次耐力跑，坚持8周就能看到效果。训练时要注意步频和呼吸节奏，弯道身体适当倾斜。起跑反应快0.2秒，全程能少跑2米距离。穿轻便跑鞋能减少阻力，体重每轻1公斤，成绩提升0.1秒。

训练建议

400米训练要结合速度和耐力。间歇跑400米×5组，每组休息90秒，能提升乳酸耐受度。长跑每周3公里，增强心肺功能。比赛前3天减少训练量，保持肌肉弹性。起跑用前脚掌着地，后半程加大摆臂幅度。平时多练习起跑器，0-30米冲刺占全程20%时间。