美式咖啡多少能量合适?

美式咖啡的热量很低，一杯无糖黑咖啡大约只有5大卡。如果加1勺糖，热量会增加到20大卡；加1勺奶精则约30大卡。每天喝2-3杯不加糖奶的美式咖啡，摄入热量可以忽略不计。运动前喝一杯还能提神，帮助燃烧更多脂肪。但加糖加奶的美式咖啡热量会翻倍，3杯就相当于半碗米饭。

咖啡因的影响

美式咖啡的咖啡因含量较高，一杯约含100毫克。成年人每天摄入400毫克以内是安全的，相当于4杯美式咖啡。过量饮用会导致心慌、失眠，还可能引发焦虑。早上喝1-2杯提神效果最好，下午3点后尽量少喝。孕妇每天不超过1杯，儿童最好不喝。空腹喝咖啡容易刺激胃，建议搭配早餐。