倒蹬200公斤什么水平?

倒蹬200公斤属于较高水平，需要较强腿部力量和核心稳定性。普通健身爱好者可能需要长期训练才能达到，而专业运动员则轻松完成。这个重量相当于4个标准杠铃片，对新手来说极具挑战性。倒蹬时动作必须标准，否则容易受伤。建议循序渐进增加重量，不可盲目追求大重量。

倒蹬训练建议

倒蹬200公斤时，每组次数控制在6到8次，组间休息2分钟。每周训练2次即可，给肌肉足够恢复时间。初学者可以先从空杆开始，逐步增加重量。训练时注意膝盖不要内扣，背部贴紧座椅。搭配深蹲和硬拉等动作效果更佳。饮食上要保证蛋白质摄入，帮助肌肉修复生长。