徒手深蹲有没有效果?

徒手深蹲对腿部和臀部肌肉有明显锻炼效果。每天做50个深蹲，坚持一个月就能感受到大腿变结实。深蹲还能增强核心力量，改善身体平衡。不需要任何器械，在家就能练习，适合新手入门。随着力量提升，可以逐渐增加次数，比如每天100个。

深蹲的正确做法

双脚分开与肩同宽，脚尖微微朝外。慢慢下蹲，膝盖不超过脚尖，大腿尽量与地面平行。起身时收紧臀部，避免弯腰驼背。初学者可以从10个一组开始，做3组。每组之间休息30秒。注意呼吸节奏，下蹲时吸气，起身时呼气。动作标准比数量更重要，避免膝盖内扣或脚跟离地。