三十岁练搏击还来得及吗?

三十岁练搏击完全来得及。身体机能和反应速度虽然会随年龄变化，但通过科学训练完全可以弥补。很多职业选手二十多岁才开始系统训练，照样能打出成绩。三十岁的人理解能力和专注力更强，学习动作更快。只要坚持每周3次训练，半年就能掌握基础动作，一年后就能进行实战对抗。

训练建议

三十岁练搏击要注重循序渐进。先从基础体能开始，每天跳绳20分钟，做3组俯卧撑。每周3次拳法训练，每次打200次直拳和摆拳。力量训练以自重为主，避免大重量。实战训练时戴好护具，避免受伤。饮食上多吃牛肉、鸡蛋和蔬菜，保证蛋白质摄入。半年后就能看到明显进步，一年后就能参加业余比赛。