马拉松全程跑多少?

马拉松全程距离是42公里195米。这个标准距离在1921年被国际田联正式确定下来。比赛起点和终点通常设在城市中心，路线会经过地标建筑。跑者需要在6小时内完成比赛才能获得完赛奖牌。业余跑者需要4到6小时，专业选手则能跑进2小时以内。世界纪录男子是2小时1分9秒，女子是2小时14分4秒。

马拉松的训练要求

跑者需要提前3到6个月开始系统训练。每周跑步距离从30公里逐渐增加到70公里。训练计划包括长距离慢跑、间歇跑和力量练习。比赛前要减少训练量让身体恢复。补给站每5公里提供水和运动饮料。跑者需要提前试穿比赛鞋袜，避免起水泡。天气炎热时要增加补水和降温措施。