半程马拉松130,跑全程应该多少配速起步?

半程马拉松130完赛，平均配速需5分41秒。若想挑战全程，起步配速建议5分50秒左右。前5公里保持轻松节奏，身体适应后再逐步加速。全程后半程体力消耗大，前段需预留体力，避免过早疲劳。合理分配能量，确保后半程不掉速。

全程配速策略

全程马拉松起步过快容易崩盘。建议前10公里比目标配速慢10秒，让身体热身充分。中段按目标配速稳定推进，最后10公里根据体力调整。补给站及时喝水，每5公里检查状态。若感觉吃力，适当放慢，避免撞墙。全程匀速最理想，切忌忽快忽慢。