马拉松平均跑多久时间合适?

马拉松的平均完赛时间因人而异。新手跑者通常需要4到6小时，训练有素的跑者能跑进3小时以内，精英选手只需2小时多一点。天气、赛道难度和配速策略都会影响成绩。跑者需要提前3到6个月训练，每周至少跑30公里。比赛当天要控制配速，避免前半程过快导致体力透支。

马拉松训练建议

新手可以从5公里开始，逐步增加距离。每周安排2次长距离跑，一次速度训练，一次休息。比赛前两周要减少跑量，让身体充分恢复。跑马拉松时每5公里补充水分和能量胶，防止脱水或低血糖。赛后要拉伸放松，避免肌肉酸痛影响恢复。