陆地上蝶泳腿训练方法?

陆地上蝶泳腿训练方法包括坐姿打腿和俯卧抬腿两种。坐姿打腿时，身体坐直，双手撑地，双腿模仿蝶泳动作上下摆动，重点是小腿发力。俯卧抬腿则趴在垫子上，腹部贴地，双腿交替抬起，保持髋部稳定。每天练习3组，每组30次，能有效增强核心和腿部力量。训练时注意节奏，动作要快而有力。

训练注意事项

陆上蝶泳腿训练需避免腰部发力，容易导致受伤。练习前要做热身，拉伸大腿和髋部肌肉。初学者可以先从慢动作开始，逐渐加快速度。训练后可以冰敷膝盖，缓解肌肉酸痛。建议每周练习3次，配合水中训练效果更好。穿防滑鞋能减少地面摩擦，保护脚踝。