pc肌收紧一分半什么水平?

PC肌收紧一分半属于中等偏上水平。普通男性坚持30秒已算不错，一分半需要较强耐力和控制力。健身爱好者或经常锻炼盆底肌的人能达到这个时长。新手建议从10秒开始，逐步增加时间。每天练习3-5组，每组间隔休息，效果更佳。收紧时注意呼吸平稳，不要憋气。

锻炼效果

持续一分半能增强盆底肌力量，改善尿失禁问题。男性练习可提升性功能，女性有助于产后恢复。坚持一个月后，日常憋尿能力会明显增强。练习时配合提肛动作，效果更好。但过度锻炼可能导致肌肉酸痛，需量力而行。建议每周练习4-5次，给肌肉恢复时间。