香蕉干能减肥吗?

香蕉干热量高，每100克含300千卡热量，比新鲜香蕉多5倍。吃100克香蕉干相当于吃2碗米饭，容易导致热量超标。减肥期间应控制摄入量，每天不超过30克。香蕉干糖分高，空腹吃可能升高血糖。选择无添加糖的香蕉干，搭配坚果或酸奶更健康。

香蕉干的营养陷阱

香蕉干经过脱水，营养密度增加但水分流失。膳食纤维减少，饱腹感不如新鲜香蕉。市售香蕉干常添加糖、油或防腐剂，热量更高。自制香蕉干可减少添加成分，但热量仍高。减肥时优先选择新鲜水果，香蕉干只能偶尔解馋。运动后少量补充香蕉干可快速恢复体力，但不能替代正餐。