马拉松运动员比赛前多久开始禁欲?

马拉松运动员比赛前3天开始减少性生活，赛前24小时完全禁欲。剧烈运动后身体需要恢复时间，禁食能避免体力消耗和肌肉疲劳。比赛前夜睡眠质量很重要，禁食能让运动员保持精力充沛。有些运动员会提前一周调整作息，确保身体状态最佳。禁食期间多喝水，多吃碳水化合物补充能量。

禁食的科学依据

禁食能让身体储存更多糖原，提高耐力表现。精子生成周期约74天，短期禁食不会影响激素水平。运动员比赛前会减少剧烈活动，让肌肉充分放松。禁食期间避免辛辣食物和酒精，防止肠胃不适。有些运动员会在赛前2天完全休息，让身体进入最佳竞技状态。