跑半马的技巧与建议是什么?

跑半马需要提前3个月训练，每周跑3到4次，距离从5公里逐渐增加到20公里。配速很重要，前5公里要慢，保持匀速，最后5公里再加速。比赛前3天减少跑量，多吃碳水化合物储备能量。跑时注意补水，每5公里喝一次水或运动饮料。

训练要点

半马训练要结合长跑和间歇跑，比如每周一次10公里慢跑，加两次5公里快跑。跑姿要放松，手臂自然摆动，步幅小一点更省力。比赛当天穿熟悉的跑鞋，提前1小时吃根香蕉或能量棒。跑到30公里后容易抽筋，可以提前补盐丸。