自由泳的练习口决是什么?

自由泳练习口诀是“高肘抱水，身体转动，打腿连贯”。高肘抱水能减少阻力，手臂像划船一样向后推水。身体转动时肩膀带动髋部，减少水花。打腿要小而快，脚尖绷直，像鞭子一样发力。换气时转头不要抬头，嘴巴露出水面吸气。每次划臂配合一次呼吸，保持节奏稳定。

自由泳常见问题

初学者容易抬头过高，导致身体下沉。打腿时膝盖不能弯曲太大，否则会消耗体力。换气节奏混乱会打乱动作连贯性。呼吸时眼睛看斜后方，避免身体歪斜。游进时保持身体水平，髋部不要下沉。每天练习200米分解动作，先练划臂再练打腿，最后配合完整动作。