登山机每天踩多久合适?

登山机每天踩20到30分钟比较合适。新手可以从15分钟开始，慢慢增加到30分钟。每周踩3到5次，中间要留休息日。踩的时候保持中等速度，微微出汗就好。太长时间容易伤膝盖，太短又达不到锻炼效果。搭配拉伸动作，能减少肌肉酸痛。

注意事项

踩登山机前要热身5分钟，避免拉伤。穿运动鞋保护脚踝和膝盖。踩完记得放松腿部肌肉，可以慢走或做拉伸。膝盖不舒服时要立刻停止，不要硬撑。多喝水补充水分，运动后不要马上坐下。调整好坡度和速度，找到最舒服的姿势。