70公斤硬拉100公斤怎么样?

70公斤硬拉100公斤属于不错的进步，说明力量增长明显。新手阶段能快速提升，3-6个月达成很常见。硬拉时注意动作标准，避免腰部受伤。可以增加训练频率，每周2-3次，配合深蹲提升整体力量。饮食上多吃蛋白质和碳水，帮助肌肉恢复。坚持训练后，100公斤会越来越轻松。

训练建议

硬拉前充分热身，激活背部和腿部肌肉。采用5x5训练法，每组5次，组间休息2分钟。腰带和护具能保护腰部，但不要过度依赖。新手容易弯腰发力，记得挺胸收紧核心。训练后做拉伸，缓解肌肉酸痛。如果感觉吃力，可以退回到80公斤练习，逐步突破瓶颈。