五大肌群是哪几个?

五大肌群包括胸部肌群、背部肌群、腿部肌群、肩部肌群和核心肌群。胸部肌群负责推的动作，如俯卧撑；背部肌群主导拉的动作，如引体向上；腿部肌群包含大腿和小腿肌肉，负责行走和跳跃；肩部肌群控制手臂抬举；核心肌群则稳定躯干，保护脊柱。这些肌群协同工作，完成日常活动和运动。

肌群功能与训练

胸部肌群训练可做卧推，背部肌群适合划船动作。腿部肌群深蹲效果显著，肩部肌群用哑铃推举强化。核心肌群通过平板支撑锻炼，增强稳定性。每个肌群每周训练2-3次，配合充分休息，避免过度疲劳。均衡发展各肌群，能提升整体力量和身体协调性。