钻石俯卧撑20个五组什么水平?

钻石俯卧撑20个做五组属于中等偏上水平。这种俯卧撑对三头肌和核心力量要求很高，能完成说明手臂和胸部肌肉较强。普通人可能连一组都做不完，能坚持五组需要一定训练基础。建议每周练习2到3次，避免肌肉拉伤。

训练效果

钻石俯卧撑主要锻炼手臂内侧肌肉，还能提升肩部稳定性。每组20个时，心率会明显加快，燃脂效果不错。初学者可以从跪姿开始，慢慢增加数量。训练后记得拉伸，否则肌肉容易酸痛。坚持一个月，手臂线条会更明显。