半马21公里业余配速是多少?

半马21公里的业余配速一般在6到8分钟每公里。新手跑者可能需要7分半到8分半，有一定经验的跑者可以跑到6分到7分。天气、路况和体力都会影响配速，建议赛前多练习，找到适合自己的节奏。跑得慢没关系，安全完赛才是目标。

配速调整技巧

半马前半程配速要慢，避免体力透支。中间5公里可以稍微提速，最后3公里保持节奏。跑时手表每公里提醒自己，过快就放慢，过慢就加快。补水站要小口喝水，避免岔气。平时训练时多模拟比赛节奏，比赛时才能稳定发挥。