中考坐位体前屈多少厘米是满分?

中考坐位体前屈男生满分是18厘米，女生满分是20厘米。不同地区标准略有差异，但普遍在15到20厘米之间。满分需要长期拉伸训练，比如压腿、体前屈动作每天练习10分钟。考试时双腿伸直，双手缓慢前推，膝盖不能弯曲。满分成绩代表柔韧性优秀，对日常运动也有帮助。

满分训练方法

坐位体前屈满分需要坚持拉伸练习。每天做坐姿体前屈动作，保持30秒重复5次。热身后再训练效果更好，比如慢跑2分钟。训练时深呼吸放松肌肉，避免用力过猛伤到腰部。考试前一周减少训练量，让身体充分恢复。家长可以帮忙辅助压腿，但要注意力度适中。