40公里拉练什么意思?

40公里拉练指徒步或负重行走40公里的训练活动。常见于军队、户外俱乐部或学生军训，目的是锻炼体能和意志力。普通人需要5到8小时完成，军人则要求3小时内走完。拉练路线多为山路或野外，途中会经过村庄、河流或树林。参与者需携带背包、水壶和急救包，中途有补给站提供能量棒和盐丸。

拉练的准备工作

拉练前要提前训练腿部力量，每天跑步5公里或爬楼梯20层。鞋子要穿专业徒步鞋，袜子选吸汗透气的材质。出发前一晚吃高碳水食物，比如米饭、面条或面包。路上要注意匀速前进，每走50分钟休息10分钟。遇到扭伤或抽筋时，用冰袋冷敷并拉伸肌肉。拉练后要补充蛋白质，吃鸡蛋、牛肉或豆制品帮助恢复肌肉。