全马多少公里一般多久?

全马全程42公里，业余跑者一般需要4到6小时完成。专业运动员速度更快，顶尖选手能在2小时内跑完。新手跑者首次参赛通常需要5小时以上，训练有素的跑者可以缩短到3小时左右。天气和赛道坡度会影响成绩，平缓赛道更容易出好成绩。

跑马注意事项

全马训练需要3到6个月，每周跑量40到60公里比较合适。比赛时要控制配速，前半程不能太快。补给站每5公里可以喝水或运动饮料，避免抽筋。跑后要拉伸放松，肌肉酸痛时休息2到3天再恢复训练。第一次参赛最好选择有医疗保障的大赛。