基础补水是什么?

基础补水是指人体通过饮水和食物摄入水分，维持正常生理需求的过程。成年人每天需要喝1500到2000毫升水，水果和蔬菜也能提供部分水分。早晨起床后喝一杯温水，能帮助唤醒身体；运动后及时补水，能防止脱水。喝水要少量多次，一次性喝太多会加重肾脏负担。白开水是最好的补水选择，奶茶、果汁不能完全替代。

补水的重要性

水分占人体重量的60%到70%，参与体温调节、营养运输和废物排出。缺水时会感到口干、疲劳，尿液颜色变深。夏天出汗多，要增加饮水量；冬天干燥，也不能忽略补水。喝水不仅能解渴，还能促进新陈代谢，帮助皮肤保持弹性。养成定时喝水的习惯，比口渴时再喝水更健康。