半程马拉松的成绩多少算合格?

半程马拉松成绩合格线因人而异。新手跑者完成2小时30分以内算不错，业余爱好者2小时以内达标，专业选手可进1小时30分以内。30岁至45岁年龄段男性平均成绩约2小时10分，女性约2小时30分。天气、赛道坡度、训练时长都会影响成绩。每周跑步3次以上，坚持3个月训练，多数人能顺利完成比赛。

成绩提升技巧

提高半程马拉松成绩需科学训练。每周增加5公里跑量，配速控制在6分30秒至7分钟每公里。比赛前两周减少运动量，多吃碳水化合物储备能量。比赛当天前30公里保持匀速，最后2公里全力冲刺。跑后及时拉伸，补充蛋白质帮助肌肉恢复。穿轻便跑鞋，提前适应赛道地形，能有效提升成绩。