山路骑行一天多少公里合适呢?

山路骑行一天建议控制在50到80公里。新手可以从30公里开始，逐步增加距离。上坡路段会消耗大量体力，下坡要注意安全控制速度。骑行时可以分段休息，每20分钟停车喝水补充能量。天气炎热时减少里程，避免中暑。选择熟悉的路线，提前了解路况和补给点。

骑行注意事项

山路骑行要准备合适的装备，比如头盔、手套和防滑鞋。出发前检查自行车刹车和轮胎，确保安全。背包里带些零食，比如能量棒和水果，随时补充体力。遇到陡坡可以推行，不要勉强骑行。结伴同行更安全，互相照应。骑行后要放松肌肉，避免第二天酸痛。