半马拉松一般人用时多少时间?

半马拉松一般人用时约2到3小时。新手可能需要3小时以上，经常跑步的人能跑到2小时左右。天气和路线会影响成绩，比如有坡道或高温会慢一些。很多人第一次参加半马，目标是安全完赛，不追求速度。平时训练少的人，跑完会特别累，需要休息几天才能恢复。

半马拉松训练建议

新手训练需要8到12周，每周跑3次，慢慢增加距离。第一次跑5公里，逐步加到10公里，再挑战21公里。跑步时要配速均匀，不要一开始太快。比赛前一周要减少运动量，让身体充分休息。跑后要拉伸，避免肌肉酸痛。合适的跑鞋和运动装备能提高舒适度，减少受伤风险。