一个星期能减多少肥算是正常?

一个星期减掉0.5到1公斤体重属于正常范围。减重速度过快可能流失肌肉，影响健康。合理控制饮食和运动是关键。每天少吃500大卡，每周能减0.5公斤。喝水充足能提高代谢，帮助燃脂。睡眠不足也会阻碍减重效果。减重期间体重会有波动，不必天天称重。

健康减重建议

减重初期速度较快，后期会变慢。每周称重一次更科学。节食过度容易反弹，需搭配运动。快走、游泳等有氧运动燃脂效果好。蛋白质能增加饱腹感，减少饥饿感。减重目标要实际，每月2到4公斤为宜。极端方法不可取，长期坚持才能成功。